跳绳后必做的10个拉伸动作

知识点

前言：跳绳减肥前后的拉伸运动（要图解）跳绳前：挑选一块软硬适中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有弹性最好，活动开四肢，检查好四周，不要有会甩到的东西或者人。跳绳后：侧腰拉伸动作，腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开

跳绳减肥前后的拉伸运动（要图解）

跳绳前：挑选一块软硬适中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有弹性最好，活动开四肢，检查好四周，不要有会甩到的东西或者人。跳绳后：侧腰拉伸动作，腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开...

跳绳后的拉伸运动如下： 1、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。 2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住...

1、压腿。窗台书桌之类的地方都可以，先根据自己能力选合适的高度，慢慢增加高度。要注意无论是抬起的腿还是直立的腿，都必须伸直，膝盖打弯则无效。 2、伸直双腿坐在床上，俯身摸足尖。身体尽量贴近腿。 3、按摩小腿。用手或器具都可以。比较常...

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪? 1.拉伸可以调整身...

1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。 2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并...

我也是常跳绳! 我每次跳20分钟,再做10分钟拉伸,小腿并不会粗刚开始跳的四五天会边粗,但是一个星期过后它会由粗再变瘦所以很多人粗了后就不跳是错的， ,坚持才会看到胜利! 拉伸一定要做好,你家有阶梯的话,你就前半脚掌踩阶梯,后半脚掌往下压.这...

跳完绳拉伸的方法如下：一、侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。三、...