什么是薄肌型身材
用哑铃如何锻炼全面的背部肌肉
大多健身爱好者非常重视胸部锻炼，却往往忽视背部。实际上，拥有健硕的背部更能体现男性的力与美，并给人踏实可靠的感觉，增加男性成熟美。要想练出完美的背部，必须前后左右都要兼顾到，宽度、厚度、肌肉的轮廓，每一样都重要。 哑铃锻炼背部动...
哑铃练背动作有哪些？
1、哑铃肩上推举 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶，控制哑铃慢慢还原至初始位置。 2、哑铃直立划船 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑...
如何用哑铃练背肌
1、俯身双臂划船，这个动作主要练背阔迹俯身微屈膝，两手各持一哑铃(掌心相对或向上)，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，(挺胸，两肩往后扩张)稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、...
怎样用哑铃练习背部肌肉
1、俯身双臂划船 这个动作关键是锻炼背阔迹俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上)，垂在身体前下方，以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方，(挺胸，两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿，接着以背阔肌的张紧力控制哑铃...
怎样用哑铃练背部肌肉
哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效，你可以采用14KG的练，因为根据你的表述很明显，9KG你的每组数量太少了，达不到良好健身效果。 你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓着腰做哑铃飞鸟，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。...
怎样用哑铃锻炼驼背
矫正驼背甚至不需要哑铃，按照下面健身动作即可： 下面五个动作包含了放松紧绷胸饥强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。 1，伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。 2，按压胸部 – 利用按摩球或网球，在...
哑铃如何锻炼全面的背部肌肉
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。 初练者可...
哑铃练背的动作都有什么？
站立，左手握住哑铃举起，手向后至肩膀弯曲。反复20次 换手，做3次每天。很有效我在健身房就是这样的
哑铃杠铃怎么锻炼能锻炼整个背部?做什么运动?
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是...
