用哑铃锻炼胸肌的方法

知识点

前言：哑铃推胸怎么做啊？【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，...哑铃推胸

哑铃推胸怎么做啊？

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，...

哑铃推举是练肩的，哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的．一般的健身爱好者都是练肩的时候不练胸，因为它们都要借助于肱二头和肱三头的力，你练胸后它们已经疲倦了，此时再练肩效果就不好了哦！你看下面的计划行不．你先准备点蛋白...

可能是你的哑铃太轻了，换对60~70磅的试试

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的...

杠铃推胸当然更好，因为重量更重可以练成更大块，同时进行力量训练也能缔造更大力量。哑铃推胸也有优点，但重量上但缺点无法弥补，练块和力量重量很重要，哑铃在后期无法克服这个天花板，单臂控制的重量始终无法跟双臂控制的重量相比，这是一个...

可以。仰卧平躺哑铃推胸：躺在健身櫈上，左右手各握一个哑铃，双脚着地，平方在地面上，向上推举哑铃，直到手臂完全在肩的上方与肩垂直，掌心向上，颔首逐渐将哑铃从两侧放下，直到手肘略低于肩头。肩胛骨向后下方转动，肩胛骨呈收起状态，转而...

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练对于我们大多数的朋友来说，都会是非常重要的训练部分之一，我们如果想要把自己的身材练好，想要把自己的身材练得更加壮实的话，那么胸部肌肉的训练就是自己必须要去进行的，也就是说，我们只有把自己的...

哑铃卧推的正确姿势： 1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。 2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。 3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位...

一般是3-8个动作组成，每个动作练3-10组，很少有人练胸肌，只练哑铃卧推这一个动作，半年就可以把胸肌练大。如果单纯从胸肌增肌效果来看，哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。杠铃卧推，适合提高胸肌绝对力量，但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳...

关于这个问题，我可以简单粗暴的回答你，因为哑铃水平推的动作范围，比杠铃水平推的动作范围大得多，如果肌肉拉伸很大的话，那么则肌肉的离心撕裂强度会更大。也就是说，当你的胸部肌肉拉伸很多时，此时它的张力太强了，一小部分肌肉纤维被撕裂...